Category Archives: Träning

Det här med kalorier

Det här är ett inlägg som jag tvekar lite att skriva men jag känner att jag måste. På löpbandet i måndags fick jag brottas med lite hjärnspöken.  Displayen varierar mellan att visa hur länge man har använt redskapet, hur långt men har ‘färdats’ och hur många kalorier man har förbrukat. Det kan vara så farligt. Inte hela tiden, kanske inte ens varje dag får jag mota bort tankar som ”Nu har jag motionerat bort x kalorier hur mycket kan jag då äta för att fortfarande hamna på ett kaloriunderskott?” Jag skriver inte upp vad jag äter eller hur mycket jag rör på mig eller hur många kalorier jag förbrukat, försöker bara hålla koll på ett ungefär och se till att jag rör på mig minst 20 min varje dag. Jag har aldrig haft anorexia men mitt förhållande till mat är inte helt oproblematiskt, jag kan bara föreställa mig hur lätt det vore för mig och förmodligen en hel del andra att sätta kalorier som mål, som att det blir det enda som betyder något. Visst, viktminskning om man är överviktig är bra och jag ser ingen direkt fara i att vilja träna bort en helgs eventuella svullande. Men hur många kalorier man förbränner under ett träningspass borde verkligen inte vara prio ett. Fokusera på att bli snabbare, starkare, friskare, sundare, smidigare, spänstigare m.m. Behöver hen gå ner i vikt är kost och motion i en sund balans nyckeln för ett långsiktigt resultat. Jag är långt ifrån en expert och talar i princip bara från egna erfarenheter. Jag önskar att det vore enklare för alla att få, att ha och behålla en hälsosam livsstil utan att behöva brottas med diverse hjärnspöken. Jag får öva mig då och då. Jublar för varje framsteg som gör för att komma tillbaka till den Kristin som jag var en gång i tiden, som jag vet att jag kan hitta tillbaka till. Men det här med att njuta av extra god mat eller någon godisbit, ett glas vin eller liknande utan det dåliga samvetet? Utan att gå lite längre på den dagliga promenaden eller ställa sig på crosstrainern? Där är jag inte riktigt än men det kommer kanske.

 

Annonser

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Mat, Träning, Viktminskning

Det flyter på

Har vägt mig lite för ofta den senaste veckan men det är mest av nyfikenhet. I alla fall så visade den på en bra viktnedgång imorse, efter en vecka med nya rutiner. Jag känner mig säker på att jag kommer att kunna hålla mig till min plan ett tag till. Jag har redan funderat på hur jag ska göra över jul, när det gäller vikten tänker jag vara nöjd så länge den står still. I lördags jobbade jag först 8-17, kom hem och frågade frugan hur långt borta maten var. Det brukade jag tidigare göra av två anledningar. 1 – jag är vrålhungrig.2. jag vill hinna duscha innan maten. I lördags gav jag mig istället iväg på en power walk när jag fick svaret ca 30 min. Det var ruskigt skönt. I söndags efter jobbet blev det gymmet igen. 30 min kondition följt av lite styrka och stretchning. Mina dagliga promenader fortsätter och imorgon ska jag simma med en kollega. Planerar nästa gymbesök tills på lördag. Eventuellt blir det något gruppass onsdag eller söndag. Tänker försöka hålla mig till 2-3 träningspass i veckan + dagliga promenader.

Idag upptäckte jag att det går att registrera hur mycket man äter och hur mycket man rör på sig via MSN. Det fungerar så där men jag får i alla fall lite koll och förstärkning i vetskapen om att jag inte äter för mycket. Tänker att det är extra bra under helger när man kanske vill unna sig något extra gott. Jag har tidigare fört in all träning på en annan hemsida men egentligen vet jag inte om det är värt det för min del. Än så länge har jag inget mål när det gäller hur fort jag springer eller hur mycket vikter jag lyfter. Så länge jag aktiverar kroppen och mina muskler regelbundet är jag nöjd. Finns så mycket annat som man kan lägga ner sin energi på.

Nu måste jag snart börja med dagens middag. Har börjat rensa min gamla bärbara dator på viktiga dokument. Det sjunger på sista versen och behöver bland annat formateras om. Och så fastnade jag här under tiden som jag väntade på att några filer skulle föras över 🙂

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Kondition, Styrketräning, Träning, Viktminskning

Dag 19

Det har gått sådär med aprilutmaningen. Har några punkter som jag för några dagar sen insåg att jag inte skulle hinna med att pricka av. Det har helt enkelt brustit i planeringen. Har kört lite av varje då och då och glömt bort långpassen och andra punkter. Imorgon ska jag i alla fall göra det sista av jägarvila, plankan och armhävningar. Idag blev jag klar med höga knän. Har tre gånger cyklat till jobbet och en gång cyklat hem – enkel väg är 13 km så 80 km punkten är avklarad med råge.

4 nya saker råvaror – få se. Björkvattensdryck, märkligt ananaste, recept på chokladtårta till morgondagens ryska påskfirande och…? Måste tänkte efter lite. Kanske kommer det imorgon.

0 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
Mer än 80 av 8
x 10 km har jag avverkat.

9 minuter höga knän har jag gjort.

25 sekunder av 12 minuter i plankan har jag kvar. Hade jag vetat om det tidigare idag hade jag fixat den idag också men något ska jag ju göra imorgon också 🙂
20 sekunder av 13
minuter i jägarvila har jag kvar 🙂

176 av 18
x 10 armhävningar har jag gjort.
19 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Idag är jag superduper tacksam för att vår katt som sprang bort för en vecka sedan är tillbaka där hon hör hemma. Jag är även tacksam för fint väder och att cykeln inte gick sönder på vägen hem.

Lämna en kommentar

Filed under Okategoriserade, Träning, Utmaningar

Aprilutmaning dag 9

Efter imorgon har jag kommit halvvägs med min träningsutmaning för april. Det rullar framåt men fortfarande lite långsamt på vissa punkter men det är ju bara att köra stenhårt när jag har tid. Igår när jag var ute på min streak med stor värk i mina ben undrade jag varför jag egentligen gett mig in på detta och vad som händer om jag inte klarar av alla punkter. Kom inte fram till något som jag kan skriva om idag men än har jag i alla fall inte gett upp. Jag vet ju sen tidigare att jag klarar av mer än vad jag tror men det är klart att det ibland är kämpigt att få tid till att träna samtidigt som man jobbar och har en familj att tänka på. Efter igår och idag ser några punkter lite ljusare ut i alla fall 🙂

2 av 3 intervallpass har jag gjort. Satte crosstrainern på 10 km och gjorde jägarvila, plankan och armhävningar efter ca varje kilometer. Sjukt jobbigt men så skönt att ha det gjort.
3 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
23,99 av 8 x 10 km har jag avverkat.

6 min och 20 sekunder 9 minuter höga knän har jag gjort. Passade på när jag väntade på att en tvättmaskin på jobbet skulle bli klar. Känns inte längre helt omöjligt att få ihop 9 minuter innan utmaningen är slut.
10 km i ett och samma pass gjorde jag idag på min crosstrainer.
6 min och 45 sekunder av 12 minuter i plankan har jag gjort.
5 min och 30 sekunder av 13
minuter i jägarvila har jag kvar 🙂
3 av 14 trappor har jag kvar.
97 av 18
x 10 armhävningar har jag gjort.
9 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Idag är jag tacksam för att min grymma träningsvärk i benen äntligen har börjat ge med sig. Jag är även tacksam för att jag fick möjlighet att jobba ett extrapass idag och att jag tog den.

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Träning, Utmaningar

Dag 7 av aprilutmaningen.

Idag klev jag åter igen upp, enligt mig sjukt tidigt. Var på gymmet strax efter 7 och tränade innan jobbet. Jobbigt men ändå skönt att ha det avklarat, och ett mindre morgonpass att göra innan utmaningen är slut. Var ett tag sen sist som jag var på gymmet. Trodde att det skulle bli jobbigt att göra mina vanliga övningar men det gick faktiskt riktigt bra. Tror att all jägarvila, planka och armhävningar har förbättrat min uthållighet. Efter att utmaningen är slut är det nog dags att öka på vikterna igen 🙂 Efter jobbet tog jag en promenad för att göra dagens streak i väntan på att min fru skulle sluta för dagen. Är fortfarande lite stolpigt att gå efter hopprepsomgången men jag tar mig i alla fall framåt.

2 av 5 stretch/avslappningspass har jag gjort.
4 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
5 av 7
träningspass minst 60 minuter långa har jag kvar.
11,69 av 8
x 10 km har jag avverkat.
6 min av 12 minuter i plankan har jag kvar.
6 min och 20 sekunder av 13
minuter i jägarvila har jag kvar.
6 av 14 trappor har jag kvar.
13 av 15 stycken träningspass vet inte alls hur jag ska räkna här, får klura på det men om jag göra andra saker från listan än streaken en dag borde det ju räknas som ett träningspass. Och hittills har jag bara haft en vilodag. Fast enligt det tuffa sättet att räkna har jag bara gjort 2 pass…hm.
0 min av 16
minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). har jag kvar! Men ska ändå börja stå på ett ben och stå på tå men kanske utan att räkna minuter.
80 av 18
x 10 armhävningar har jag gjort.
184 av 190 repetitioner styrketräning eller hopp har jag gjort.
7av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Idag är jag tacksam för badkaret nere i källaren – inte det mysigaste stället att bada på men ett badkar är ett badkar :). Sen är jag även tacksam för att jag har ett jobb.

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Styrketräning, Träning, Utmaningar

Aprilutmaning dag 6.

Oj vilken dag.

Skaffade ett hopprep igår, hittade ett som kom tillsammans med ett twistband för en billig penning. Tänkte att om inte jag kan använda det så kan i alla fall barnen göra det. Solen sken idag så började med att hoppa lite utomhus. Det gick så där… gick till sist in och drog för persiennerna för att slippa publik. Tänkte som så att om jag hoppar i en halvtimme så borde jag ha, trots alla avbrott fått ihop 11 min ”hoppa hopprep”. Det var jobbigt men jag härdade ut. Om jag ska hoppa hopprep fler gånger ska jag definitivt inte göra det med ett enkelt barnhopprep… Efteråt gjorde jag plankan, jägarvila och några armhävningar och stod 2 min  på vardera av mina ben. Stretchade lite innan jag gav mig ut på en promenad som tog ca 40 min. Kom hem och stretchade en omgång till. Nu orkar jag knappt gå eller lyfta på något.

Jag vet att det inte har gått en vecka än på utmaningen men tänkte ändå sammanfatta eftersom det är söndag.

1 km/dag gång/löpning – gjort alla 6 dagar som gått av utmaningen.
2
saker varje dag att vara tacksam över. – Snart så…
3 intervallpass… Måste jag fortfarande göra.
4
nya träningspass/ 4 nya råvaror/recept ska testas.
1 av 5
stretch/avslappningspass har jag gjort.
5 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
6 av 7
träningspass minst 60 minuter långa har jag kvar.
9,69 av 8
x 10 km har jag avverkat.
50 sekunder 9
minuter höga knän har jag gjort-
10 km i ett och samma pass tar jag förhoppningsvis när jag cyklar från jobbet på fredag…
11 min av 11 min
minuter ”hoppa hopprep” är jag klar med!!
7 min av 12
minuter i plankan har jag kvar.
8 min och 10 sekunder av 13
minuter i jägarvila har jag kvar.
7 av 14 trappor har jag kvar.
15 stycken träningspass – vet inte alls hur jag ska räkna här, får klura på det…
2 min av 16
minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp du är stolt/nöjd över ska skrivas ner.
67 av 18
x 10 armhävningar har jag gjort.
34 av 190 repetitioner styrketräning eller hopp har jag gjort.
6 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Det är alltså 14 dagar kvar av min träningsutmaning. Känner mig än så länge inte stressad över att hinna med allt. Ett roligt kort till detta inlägg hade varit på Lusinka som gjorde mig sällskap när jag stretchade… får kanske till det någon annan gång.

Idag är jag tacksam för min envishet – utan den hade jag aldrig klarat totalt 11 min av att hoppa hopprep. Jag är även tacksam för att jag inte längre är rädd för att få träningsvärk.

Lämna en kommentar

Filed under Kondition, Träning, Utmaningar

Aprilutmaning dag 4 och 5.

Igår tog jag en liten vilodag. Det enda jag gjorde var 7 min stå på ett ben och en liten promenad och typ 3 min crosstrainer. Så jag hoppas att streaken blev gjord. Var hemma med hostig men pigg 4-åring. Vi var ute och gick men ja, inte helt utan att stanna då och då. Fick en hel del andra saker gjorda, lite virkning och bakning av både matbröd och fudgekakor. Senare på kvällen promenerade även jag och frugan men jag har ingen aning om hur långt var det var.

Jag var tacksam för att det var en bra dag tillsammans med min bonusdotter och för att jag har en fru att komma hem till och vänta på.

Idag körde jag de statiska övningarna tills luften gick ur mig. Varvade med att småstäda lite. Gick även en omväg till och från affären så fick ihop streaken + 1 extra kilometer. Måste bege mig till gymmet snart samt laga min cykel om jag ska hinna avverka 80 km innan utmaningen är slut. Håller även tummarna för trevligt väder en ledig dag så att jag tar mig ut på en långpromenad. Och idag hoppas jag på att hitta ett hopprep.

Sammanfattning efter dag 5.

6,25 km av totalt 80 km. (räknar inte in den obligatoriska dagliga 1 km.)

4 min och 20 sekunder sekunder av 12 min plankan.

3 min och 45 sekunder av 13 minuter i jägarvila. Idag slog jag mitt personliga rekord sen jag började köra denna övning igen. Hela 25 sekunder 🙂
7 av 14 trappor har jag betat av.

13 min av 16 minuter ”stå på ett ben” Helt klart den enklaste punkten eftersom den går att göra när som helst nästan. Under tandborstning, strykning, matlagning m.m.

57 av 180 armhävningar. Här kör jag på knä. Idag gjorde jag mina armhävningar i en backe, blir lite lättare med lutning.
5 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan.

Lördagens tacksamheter. 1. Att jag verkar kunna lära mig virka. 2. Att det faktiskt inte tar lång tid alls att gå en kilometer.

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Träning