Category Archives: Styrketräning

Det flyter på

Har vägt mig lite för ofta den senaste veckan men det är mest av nyfikenhet. I alla fall så visade den på en bra viktnedgång imorse, efter en vecka med nya rutiner. Jag känner mig säker på att jag kommer att kunna hålla mig till min plan ett tag till. Jag har redan funderat på hur jag ska göra över jul, när det gäller vikten tänker jag vara nöjd så länge den står still. I lördags jobbade jag först 8-17, kom hem och frågade frugan hur långt borta maten var. Det brukade jag tidigare göra av två anledningar. 1 – jag är vrålhungrig.2. jag vill hinna duscha innan maten. I lördags gav jag mig istället iväg på en power walk när jag fick svaret ca 30 min. Det var ruskigt skönt. I söndags efter jobbet blev det gymmet igen. 30 min kondition följt av lite styrka och stretchning. Mina dagliga promenader fortsätter och imorgon ska jag simma med en kollega. Planerar nästa gymbesök tills på lördag. Eventuellt blir det något gruppass onsdag eller söndag. Tänker försöka hålla mig till 2-3 träningspass i veckan + dagliga promenader.

Idag upptäckte jag att det går att registrera hur mycket man äter och hur mycket man rör på sig via MSN. Det fungerar så där men jag får i alla fall lite koll och förstärkning i vetskapen om att jag inte äter för mycket. Tänker att det är extra bra under helger när man kanske vill unna sig något extra gott. Jag har tidigare fört in all träning på en annan hemsida men egentligen vet jag inte om det är värt det för min del. Än så länge har jag inget mål när det gäller hur fort jag springer eller hur mycket vikter jag lyfter. Så länge jag aktiverar kroppen och mina muskler regelbundet är jag nöjd. Finns så mycket annat som man kan lägga ner sin energi på.

Nu måste jag snart börja med dagens middag. Har börjat rensa min gamla bärbara dator på viktiga dokument. Det sjunger på sista versen och behöver bland annat formateras om. Och så fastnade jag här under tiden som jag väntade på att några filer skulle föras över 🙂

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Kondition, Styrketräning, Träning, Viktminskning

Dag 7 av aprilutmaningen.

Idag klev jag åter igen upp, enligt mig sjukt tidigt. Var på gymmet strax efter 7 och tränade innan jobbet. Jobbigt men ändå skönt att ha det avklarat, och ett mindre morgonpass att göra innan utmaningen är slut. Var ett tag sen sist som jag var på gymmet. Trodde att det skulle bli jobbigt att göra mina vanliga övningar men det gick faktiskt riktigt bra. Tror att all jägarvila, planka och armhävningar har förbättrat min uthållighet. Efter att utmaningen är slut är det nog dags att öka på vikterna igen 🙂 Efter jobbet tog jag en promenad för att göra dagens streak i väntan på att min fru skulle sluta för dagen. Är fortfarande lite stolpigt att gå efter hopprepsomgången men jag tar mig i alla fall framåt.

2 av 5 stretch/avslappningspass har jag gjort.
4 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
5 av 7
träningspass minst 60 minuter långa har jag kvar.
11,69 av 8
x 10 km har jag avverkat.
6 min av 12 minuter i plankan har jag kvar.
6 min och 20 sekunder av 13
minuter i jägarvila har jag kvar.
6 av 14 trappor har jag kvar.
13 av 15 stycken träningspass vet inte alls hur jag ska räkna här, får klura på det men om jag göra andra saker från listan än streaken en dag borde det ju räknas som ett träningspass. Och hittills har jag bara haft en vilodag. Fast enligt det tuffa sättet att räkna har jag bara gjort 2 pass…hm.
0 min av 16
minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). har jag kvar! Men ska ändå börja stå på ett ben och stå på tå men kanske utan att räkna minuter.
80 av 18
x 10 armhävningar har jag gjort.
184 av 190 repetitioner styrketräning eller hopp har jag gjort.
7av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Idag är jag tacksam för badkaret nere i källaren – inte det mysigaste stället att bada på men ett badkar är ett badkar :). Sen är jag även tacksam för att jag har ett jobb.

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Styrketräning, Träning, Utmaningar

Favorit i repris?

Jag måste skaffa mig bättre träningsrutiner igen. Som det är nu tränar och motionerar jag bara sporadiskt. Det måste jag ändra på. Styrketräning en gång i veckan och något annat en gång till borde vara minimum. För att kicka igång mig själv försökte jag hitta en träningsutmaning att köra. Har inte lyckats hitta någon som passar mig så istället förändrar jag en tidigare utmaning som jag gjort. Förra gången var jag arbetslös och singel och tränade redan flera gånger i veckan så därför har jag bytt plats på några av punkterna för att den ska kännas lite enklare att klara av. Så här gick det för mig förra gången.

20 dagar med start den 1:a april. Och nej detta är inget aprilskämt 🙂 . Den som vill få gärna hänga på. Ta min rakt av eller gör justeringar för att den ska passa just dig bättre.

1 km/dag gång/löpning
2
saker varje dag att vara tacksam över.
3 intervallpass
4
nya träningspass/ 4 nya råvaror/recept ska testas.
5
stretch/avslappningspass
6 morgonträningspass
7
träningspass minst 60 minuter långa
8
x 10 km
9
minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
11
minuter ”hoppa hopprep”
12
minuter i plankan
13
minuter i jägarvila
14 trappor ska betas av
15 stycken träningspass
16
minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp du är stolt/nöjd över ska skrivas ner.
18
x 10 armhävningar.
19 x 10 styck repetioner i styrketräning eller/och hopp (burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan.

För att få ihop totalt 80 km kan hen gå/springa/jogga/simma/cykla/använda crosstrainer eller liknande. Det viktigaste är att försöka utmana sig själv så mycket som möjligt.

Förklaringen till punkt 1 citerar jag från originalutmaningen ”Första punkten 1 km per dag, som ska genomföras hela perioden kan göras gående eller springandes, inte cyklandes eller liknande. Det kallas för streak och hela kilometern ska genomföras i ett svep, utan stopp eller avbrott. Man kan alltså inte räkna två vändor på 500 meter, som dagens kilometer. Man kan heller inte strunta i en kilometer en dag och ta två kilometer nästa dag.”

Skulle någon som läser detta känna sig manad att haka på så lämna gärna en kommentar så att vi kan peppa varandra. Hen behöver inte nödvändigtvis börja den1:a april.
Innan jag sätter igång har jag tänkt mäta och väga mig för att efteråt se om det gett något annat resultat än bättre kondition och styrka 🙂
Det kan vara bra att ha en belöning att se fram emot när 20 dagars utmaningen är avklarad. Jag klurar fortfarande på min egen.

1 kommentar

Filed under Kondition, Styrketräning, Träning, Utmaningar

30 sekunder – en evighet eller ingen tid alls nästan

Nu har jag testat någon nytt. Cirkelträning i ett cirkelgym. 18 stationer, eller ja snarare 9 styrka och 9 brädor för kondition.

Styrkemaskinerna är väldigt enkla och träningseffektiva. Inga inställningar och tryckluftsmotstånd. Ju mer du tar i desto jobbigare blir det. Hen tränar 30 sekunder på varje station och sen har hen 5 minuter på sig att byta. En liten lamppelare i mitten av rummet lyser grönt i 3o sekunder och då kör hen så mycket hen orkar tills lampan börjar lysa rött då är det dags för byte

Citat från ÖUIFs hemsida
”Vid köbildning: vg max tre varv.” – Nästan som rondellerna i Norge fast lite mer restrektivit. Hur som helst så räcker 3 varv gott och väl. Det tar en halvtimme och vilotiden är näst intill minimal. Det känns lagom, speciellt om cirkelträningen kompletteras med andra pass under veckan.

30 sekunder styrka går väldigt fort, kanske för att jag tog i för lite. 30 sekunder kondition däremot känns som minst 2 minuter på ett ungefär. Den gröna lampan hånade mig och ville aldrig slockna. Och då var det inte för att det var jobbigt utan för att det var tråkigt. Har hen dåligt med fantasi blir konditionen ungefär samma på varje bräda vilket kanske blir lite tjatigt. Får ta mig lite längre tid på mig nästa gång för att närmare studera och lära mig förslagen på kondition. Dessutom är jag övertygad om att det blir lättare efter ett tag då konditionen har fått en chans att förbättras.

Första varvet var jag helt ensam. Det var väldigt trevligt måste jag erkänna. Såg nog rätt så fånig ut när jag typ smådansade lite på konditionen. Någon gång under varv 2 var vi 2 i salen. Det fungerade också bra. Blir intressant att se hur det fungerar när det är lite fler personer som tränar samtidigt.

Och så kommer jag på att jag inte har skrivit om cardiobox men det får jag ta någon annan dag. Nu ska jag göra mig i ordning för att gå på Vegofest. Det ska blir intressant. Återkommer kanske med ett inlägg om hur det var.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Lämna en kommentar

Filed under ÖUIF, Kondition, Styrketräning, Träning

Överraskning. Jag har varit på medelgympa.

Sommargympa inomhus eftersom regnet vräkte ner före och under och efter passet.
Ganska lätta stegkombinationer för en gångs skulle i mitt tycke. Den enda som var jag tyckte var krånglig var lätt att fejka – fake it till you make it baby.

Före passet passade jag på att köpa allkort för nästa termin. Vill komma igång med styrketräningen nu. Var allt för länge sen jag satte min fot i gymmet. Tänker börja om med upplägget som jag tog fram tillsammans med en instruktör tidigare i år. Börja om början och se hur mycket jag orkar.

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

2 kommentarer

Filed under ÖUIF, Styrketräning, Träning

Morgonträning i Lidköping

Jag är på husvagnssemester med mina föräldrar. Just nu befinner vi oss på KronoCamping i Lidköping. Semester betyder lyckligtvis inte träningsuppehåll utan lyxigare träning. Vaknade tidigt, en stund före 7:30. Bestämde mig för att kliva upp och ta en joggingtur. Mamma och pappa följde med och promenerade. Jag har absolut ingen koll på hur långt det var. Joggade en sträcka, vände när stigen slutade, joggade hela vägen tillbaka förbi mina föräldrar, fortsatte tills där jag hade börjat och vände igen tills jag mötte mina föräldrar på vägen tillbaka.

Utsikten på ett ungefär. Kortet togs på gårdagens kvällspromenad.

Efteråt gissade mamma på att sträckan var ca 2,5 km fram och tillbaka så mer än det joggade jag. Och lätt gick det. Tjohoo. Vi gick en extra sträcka också och jag joggade då några korta sträckor till. Kunde inte låta bli 🙂
Tillbaka i husvagnen körde jag lite styrka i förtältet. Inte lika roligt som i grupp med instruktör och peppande musik men det fungerar.

Dags för frukost nr 3 nu. Sen gå in till Lidköping centrum.

Lämna en kommentar

Filed under Jogging, Styrketräning, Träning