Månadsarkiv: april 2010
Titta så fin.
Paus i skrivandet av hemtentan för att visa dagens glada överraskning.
Min Vårrusettröja låg i brevlådan idag 🙂
You can do it baby come on
Nä, att stiga upp 6:3o som morgontrött student när man har en föreläsning som börjar 10 är inte direkt roligt. Måste erkänna att även om jag lät bli att snooza så var jag seg innan jag lyckats ta mig ut genom dörren. Att sen spåret börjar med en rätt så tung backe gör ju inte det här med träning inför Vårruset så där jätteuppmuntrande precis. Krävs alltid några sekunders stilla pepp innan jag börjar jogga. Och inte låter det vackert när jag pustar och stånkar mig långsamt uppåt.
Men oftast släpper det efter ett tag. Och jag måste säga att idag var det kul att välja 2,4 spåret istället för 1,2. Tänkte som så att jag kan ju alltid sluta jogga och börja gå när det bli för jobbigt. Men det blev inte för jobbigt. Att jogga förbi skylten som markerar 1,6 km var jättemotiverande. Och när det blev lite extra tungt har jag, sen jag började jogga haft den peppande musikraden you can do it baby come on i huvudet.Vet inte var den kommer ifrån men ska ta reda på det nu. Nähepp. Varken lets sing it.com eller google gav några resultat. Frusterande, är så säkert på att jag hört den. Varför skulle jag annars höra en mörk, lite reggaeinspirerad mansröst i huvudet? Nåja, om den kommer från en låt eller från mitt eget huvude spelar ingen större roll så länge den gör joggandet lite lättare.
Och naturligtvis joggade jag hela sträckan på 1,2 km och det tog mig bara 13 min och 27 sekunder på ett ungefär. Mobilen är inte bästa redskapet för att mäta tid. Tar ju några sekunder att få ner och upp den ur jackfickan.
Nu måste jag bara komma mig för med att skaffa bättre hörlurar och fixa peppplaylist. I dagsläget är det långt hopp mellan att jogga 2,4 km och 5 km. Nåja. Nästa delmål, som inte behöver vara avklarat den här veckan är att jogga 1,2 + 2,4.
Vårruset nästa
Träningsutmaningen är över och jag undrar vad jag ska ta mig till härnäst. Utmaningen gav mig en nytändning i mitt träningsintresse. Det är extra motiverande att ha nya träningsmål att sikta mot och inte bara sträva efter att gå ner i vikt eller hålla en vikt.
Närmast i tiden för min del ligger Vårruset den 19 maj. Jag vill gärna orka jogga alla 5 kilometer. Just nu klarar jag ca 2. I närheten av där jag bor finns det 3 elljusspår som är 1,2 km, 2,4 km och 5 km. Första delmålet blir att innan veckan är slut klara 2,4 med alla backar.
Sen ska jag ta itu med mitt gamla mål att klara av att göra några armhävningar på tå. Måste hitta en bra strategi för hur jag ska gå till väga men jag tror det får vänta tills efter Vårruset. Kan vara skönt att bara fokusera på en sak + skola, jobbjakt m.m.
Styrkor och sakerna som jag är nöjd med
Styrkor jag har. Saker med mig själv och min kropp som jag är nöjd och stolt med
1 jag har struktureringsförmåga
2 jag tycker om tjockleken på mitt hår
3 mina handleder är fina
4 jag vågar testa nya saker
5 jag tränar regelbundet
6 jag låter inte mina rädslor styra när jag verkligen vill något
7 jag är punktlig
8 jag har fått höra att jag är modig och jag tror faktiskt att det stämmer ibland
9 konsten att laga mat är en styrka som jag har
10 jag är duktig på att uttrycka mig genom mitt skrivande
11 jag kan skapa vackra bilder med en kamera och bildhanteringsprogram
12 jag tar mig alltid upp om jag har en tid att passa, oavsett hur lite sömn jag fått under natten
13 jag tycker om storleken på mina bröst, det gör jag faktiskt
14 jag är nöjd med min längd
15 jag är hjälpsam
16 jag är inte rädd för att göra saker på egen hand som till exempel gå på bio
17 jag är stolt och nöjd över att jag aldrig har ångrat en enda av mina tatueringar, inte ens under en liten stund
18 jag är bra på att göra flera saker samtidigt
19 jag kan njuta av de små sakerna i livet som ett vackert regn, en fjäril, en perfekt dag
Punktsammanfattning
Bara för att ha det väldigt konkret. Med kommentarer.
Jag har gjort denna utmaning på mitt sätt. D.v.s. min intervallträning kanske inte någon annan skulle räkna som intervallträning men jag gjorde det utifrån mina förutsättningar.
Mina hopp var många trapphopp + alla små, mellanstora och stora samt ‘konstiga’ hopp under en rad gruppträningspass (afro, dansaerobics, body jam, happy moves intensiv). Passhoppen var omöjliga att räkna men uppskattar att de ensamma nog var nästan 170 st.
Och stretch/avslappning har, med undantag från qi-gong varit inbakade i gruppass eller efter att jag styrketränat och joggat.
1 km/dag gång/löpning
2 nya träningspass/ 2 nya råvaror/recept ska testas
3 intervallpass
4 saker varje dag att vara tacksam över
5 stretch/avslappningspass
6 morgonträningspass
7 träningspass längre än 60 minuter
8 x 10 km
9 minuter höga knän
10 km i ett och samma pass
11 minuter i jägarvila
12 minuter i plankan
13 minuter ”hoppa hopprep”
14 trappor ska betas av 14 unika. 32 ounika.
15 stycken träningspass
16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 x 10 hopp ( burpees, upphopp, skridskohopp, grodhopp etc)
18 x 10 armhävningar. (några var mot vägg men jag tror ändå att jag gjort 180 på golv även fast jag slutade räkna)
19 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp, du är nöjd/stolt över, ska skrivas ner
20 dagar utan godis, kakor, glass, chips eller liknande (alkohol?). Räknar som klarat fast ätit torrostade mandlar och druckit typ en halv flaska lättöl.
o yeah va snyggt det ser ut.
Sammanfattning av ÄtaTränaKämpas 20 dagars utmaning
Okej, nu är det alltså dags att sammanfatta april träningsutmaningen. Tiden har gått väldigt snabbt. Orkar inte skriva alla punkter igen eftersom de finns i mina tidigare inlägg. Se främst sammanfattning 1 och 2
Utgångsvikt 88,3
Senaste vägning 82,8 (i fredags)
Minskning i vikt 5,5 kg.
Jag kan säga att jag inte har räknat så jättenoga på alla punkter. Det vill säga, när jag visste att jag klarat tillräckligt slutade jag.
Totalt har jag reggat 1144 minuter träning under de här 21 dagarna. Det är ca 19 h! Och då har jag inte skrivit in tiden på att promenader och joggingturer eftersom jag är dålig på att hålla koll på när jag startar och slutar. Sammanfattning
Svåraste var nog intervallpassen eftersom jag aldrig gjort såna innan. Vet inte riktigt om jag har lyckats med riktiga mått där men jag har enligt mig i alla fall kört 3 intervallpass om än kanske något korta.
Har i alla fall räknat ut att jag har gått, cyklat, crosstrainat och löpbandstränat över 92 km.
15 träningspass – Har gjort 12 pass som inte har varit gå/jogga. Efter några av mina morgonpromenader (mer än 2 har jag kört minst två av punkterna trappor, höga knän, jägarvila, plankan, armhävningar) Dessa tillfällen räknar jag som 1 pass. Och så har vi 10 km på ett och samma pass passet. Så totalt blir det mer än 15 men exakt hur mycket mer har jag inte koll på.
Det lättaste har förutom den dagliga streaken, varit att inte äta godis, glass eller liknande. Jag har inte känt det där jobbiga suget en enda gång. Däremot kan jag erkänna att rastlöshet m.m. har vissa kvällar fått mig att småäta skorpor och liknande men det har inte handlat om några stora mängder. Att jag inte har köpt färdiglagad mat under de här tre veckorna fast att tanken har varit frestande är jag väldigt förvånad över, förvånad och stolt. Jag har resonerat som så att jag faktiskt inte har råd egentligen och att det kanske kommer ett bättre tillfälle att äta sånt på. Tillsammans med andra exempelvis. Sen har min egen lagade mat kanske inte alltid varit den nyttigaste men den har i alla fall varit bättre än att slänga i mig en köpt pizza eller kebabtallrik.
tacksamheter och styrkor….
får en egen rubrik eftersom jag har fått kämpa. Det är inte alltid så lätt att hitta något att vara tacksam över när livet mest känns grått, tungt, trist o.s.v. Även om jag harkommit på minst 4 saker varje dag så har det gått långsamt vissa dagar och en del, i alla fall enligt mig krystade tacksamheter och styrkor har det blivit.
Så för sista gången denna gång 4 saker som jag är tacksam för idag
1 Jag har klarat utmaningen! Go me.
2. Jag är tacksam för att jag lyssnade på mig själv och min kropp och beslöt mig för att styrketräna imorgon istället för idag som jag först hade tänkt. Gårdagens långa pass och dagens korta joggingtur + cykel för att handla var tillräckligt för helgen.
3. Seriöst, jag har en fantastisk kropp även om jag klagar på den och jag har gjort stora framsteg sen jag började satsa på att få en hälsosam vikt. Det är jag tacksam för att jag inser.
4. Jag är tacksam för att jag, utan att aktivt bestämt mig för att leta material till b-uppsats hittade material till b-uppsats.
5. Jag är väldigt tacksam för ctrl-z, återställningsfunktionen i papperskorgen, flikar i webbläsare.
Sammanfattningsvis kan jag säga att det varit kul, utmanande, tungt, lätt och lärorikt. Mitt ordspråk på en träningssite lyder, man klarar mer än vad man tror och det känns ännu mer ‘sant’ nu än vad det gjorde innan utmaningen. Och det finns alltid saker att vara tacksam för, oavsett hur tung dagen varit så finns det små, märkliga saker att vara tacksam över.
Dag 20 av ÄtaTränaKämpas 20 dagars utmaning
Dag 20 på utmaningen är snart slut. Bara ca 1 timme kvar när jag skriver det här men är utmaningen slut när det blir midnatt? Till den 25:e borde innebära hela morgondagen men då blir det ju 21 dagar och inte 20. Spelar ju egentligen ingen roll. Alla punkter på listan är avklarade. Och en hel dag till med 1 km streak och utan godis, glass o.s.v. känns hur som helst lätt som en plätt så jag kör så.
Idag har jag avverkat mer än 10 km under ett och samma pass. Bestämde mig tidigt för att gå/jogga två varv runt ett elljusspår på 5 km. Att det blir mer är för att jag gick ju dit och hem också. Räknar med att det är totalt 12 km och den sträckan klarade jag av på 1 timme och 40 minuter. Är väldigt nöjd.
Det bästa var att
- vädret var perfekt, varken för varmt eller för kallt för de kläder jag hade
- jag fick en kort bit gå bara några meter bakom en liten söt fågel
- jag tog det lugnt i början för att orka
- jag fick se ett par neongröna/gula fjärilar som förgyllde mitt dag
- jag klarade av att jogga de sista 800 meterna vilket även innebar upp för den brantaste backen
Det hela var så lyckat att jag kommer att göra om det fler gånger. Och från och med imorgon kommer mina morgonpromenader att gå nästan samma rutt. Först ska jag klara av att jogga runt det kortaste spåret på 1,2 km. Sen det på 2,4 och till sist, förhoppningsvis innan Vårruset det på 5 km.
Jag är även färdig med 19 styrkor…
Dagens 4 tacksamheter
1. jag är tacksam för att min 10 km tur blev så lyckad som den var
2. jag är tacksam för att jag har en väldigt fin vän i min vän Betzy.
3. jag är tacksam för att min middag blev väldigt god och att 1 portion av den finns i kylskåpet
4. jag är tacksam för att jag har avslutat 19 styrkorpunkten.
Imorgon ska jag försöka hela upplevelsen av denna utmaning.
Dag 19
Det är ikväll som jag verkligen måste hitta mina återstående styrkor. Hela 9 stycken.
Motionsmässigt bara streakrunda till affären. Kände stort behov av vilodag. Imorgon 10 km.
4 saker att vara tacksam för
1. Jag är tacksam för att jag lärt mig att välja lite nyttigare alternativ framför de allra onyttigaste. Skippat pizza och annan liknande mat flera gånger. Idag valde jag bort hamburgare, bearnaisesås och potatiskroketter. Istället blev det hamburgare, morötter och potatis och smaksatt creme fraiche. Imorgon planerar jag kycklingpasta istället för en till omgång hamburgare som det tidigare definitivt skulle ha blivit om jag köpt potatiskroketterna.
2. Spotify! Så lätt att hitta massor av bra musik utan att hårddisken blir full.
3. Covers. Roliga covers. Jag är tacksam för att det finns folk som gör covers på alla möjliga konstiga sätt.
4. jag är tacksam för att jag har mitt skrivande, för att det gör mitt liv bättre.
Dag 18
Försökte jogga imorse men tappade lusten på grund av skavsår. Blev en rask promenad istället.
Promenad ner till stan på eftermiddagen. Cykel till gym. Body Jam. Samma instruktör som igår men A var också där. Såg henne genom spegeln. Och en lärare på den delkurs som snart avslutas. Det var väldigt märkligt. Två instruktörer som jag har ett litet intresse för. En lärare som jag måste erkänna att jag är lite, ja, eller alltså. Jag har spanat lite på henne måste jag erkänna. Jag gillar hennes stil och tänkte under första föreläsningen att det vore roligt att se henne träna. Och det fick jag, eller jag, lite i alla fall. Hon stod längst bak och jag längst fram så jag såg bara småglimtar i spegeln då och då. Tror inte att jag ‘dansade’ lika bra idag som igår. Lite svårt att hålla koncentrationen när instruktören gör en blyg och småfnittrig och när man under samma pass spanar efter vad två andra personer gör. Men jag hade i alla fall kul och fick mig ett bra konditionspass i alla fall.
Efter body jam styrketränade jag. Körde bara igenom mitt ena program. Inga extra saker denna gång. Det känns märkligt att rent träningsmässigt bara ha kvar
10 km i samma pass och dagliga streaken. När dessa två punkter är avklarade kommer jag även med total säkerhet kunna bocka av 80 km också.
4 saker som jag är tacksam för
1 Min nya vårskor.
2. Nya, kortare skosnören. Nu slipper jag 1, riskera att snubbla, 2, ständigt knyta om skorna.
3. Jag är tacksam för att jag valde att inte jogga imorse. Tror faktiskt inte att mitt skavsår hade tyckt om det.
4. Jag är tacksam för att jag fick shoppingsällskap idag.
5. Och å. Hur kunde jag glömma? Fick på mig min jeans i storlek 40 idag och de satt bra. De gjorde det inte i början av året.
You can do it, baby come on 