Dag 19

Det har gått sådär med aprilutmaningen. Har några punkter som jag för några dagar sen insåg att jag inte skulle hinna med att pricka av. Det har helt enkelt brustit i planeringen. Har kört lite av varje då och då och glömt bort långpassen och andra punkter. Imorgon ska jag i alla fall göra det sista av jägarvila, plankan och armhävningar. Idag blev jag klar med höga knän. Har tre gånger cyklat till jobbet och en gång cyklat hem – enkel väg är 13 km så 80 km punkten är avklarad med råge.

4 nya saker råvaror – få se. Björkvattensdryck, märkligt ananaste, recept på chokladtårta till morgondagens ryska påskfirande och…? Måste tänkte efter lite. Kanske kommer det imorgon.

0 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
Mer än 80 av 8 x 10 km har jag avverkat.

9 minuter höga knän har jag gjort.

25 sekunder av 12 minuter i plankan har jag kvar. Hade jag vetat om det tidigare idag hade jag fixat den idag också men något ska jag ju göra imorgon också 🙂
20 sekunder av 13 minuter i jägarvila har jag kvar 🙂

176 av 18x 10 armhävningar har jag gjort.
19 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Idag är jag superduper tacksam för att vår katt som sprang bort för en vecka sedan är tillbaka där hon hör hemma. Jag är även tacksam för fint väder och att cykeln inte gick sönder på vägen hem.

Aprilutmaning dag 9

Efter imorgon har jag kommit halvvägs med min träningsutmaning för april. Det rullar framåt men fortfarande lite långsamt på vissa punkter men det är ju bara att köra stenhårt när jag har tid. Igår när jag var ute på min streak med stor värk i mina ben undrade jag varför jag egentligen gett mig in på detta och vad som händer om jag inte klarar av alla punkter. Kom inte fram till något som jag kan skriva om idag men än har jag i alla fall inte gett upp. Jag vet ju sen tidigare att jag klarar av mer än vad jag tror men det är klart att det ibland är kämpigt att få tid till att träna samtidigt som man jobbar och har en familj att tänka på. Efter igår och idag ser några punkter lite ljusare ut i alla fall 🙂

2 av 3 intervallpass har jag gjort. Satte crosstrainern på 10 km och gjorde jägarvila, plankan och armhävningar efter ca varje kilometer. Sjukt jobbigt men så skönt att ha det gjort.
3 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
23,99 av 8 x 10 km har jag avverkat.

6 min och 20 sekunder 9 minuter höga knän har jag gjort. Passade på när jag väntade på att en tvättmaskin på jobbet skulle bli klar. Känns inte längre helt omöjligt att få ihop 9 minuter innan utmaningen är slut.
10 km i ett och samma pass gjorde jag idag på min crosstrainer.
6 min och 45 sekunder av 12 minuter i plankan har jag gjort.
5 min och 30 sekunder av 13 minuter i jägarvila har jag kvar 🙂
3 av 14 trappor har jag kvar.
97 av 18x 10 armhävningar har jag gjort.
9 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Idag är jag tacksam för att min grymma träningsvärk i benen äntligen har börjat ge med sig. Jag är även tacksam för att jag fick möjlighet att jobba ett extrapass idag och att jag tog den.

Dag 7 av aprilutmaningen.

Idag klev jag åter igen upp, enligt mig sjukt tidigt. Var på gymmet strax efter 7 och tränade innan jobbet. Jobbigt men ändå skönt att ha det avklarat, och ett mindre morgonpass att göra innan utmaningen är slut. Var ett tag sen sist som jag var på gymmet. Trodde att det skulle bli jobbigt att göra mina vanliga övningar men det gick faktiskt riktigt bra. Tror att all jägarvila, planka och armhävningar har förbättrat min uthållighet. Efter att utmaningen är slut är det nog dags att öka på vikterna igen 🙂 Efter jobbet tog jag en promenad för att göra dagens streak i väntan på att min fru skulle sluta för dagen. Är fortfarande lite stolpigt att gå efter hopprepsomgången men jag tar mig i alla fall framåt.

2 av 5 stretch/avslappningspass har jag gjort.
4 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
5 av 7 träningspass minst 60 minuter långa har jag kvar.
11,69 av 8 x 10 km har jag avverkat.
6 min av 12 minuter i plankan har jag kvar.
6 min och 20 sekunder av 13 minuter i jägarvila har jag kvar.
6 av 14 trappor har jag kvar.
13 av 15 stycken träningspass – vet inte alls hur jag ska räkna här, får klura på det men om jag göra andra saker från listan än streaken en dag borde det ju räknas som ett träningspass. Och hittills har jag bara haft en vilodag. Fast enligt det tuffa sättet att räkna har jag bara gjort 2 pass…hm.
0 min av 16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). har jag kvar! Men ska ändå börja stå på ett ben och stå på tå men kanske utan att räkna minuter.
80 av 18x 10 armhävningar har jag gjort.
184 av 190 repetitioner styrketräning eller hopp har jag gjort.
7av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Idag är jag tacksam för badkaret nere i källaren – inte det mysigaste stället att bada på men ett badkar är ett badkar :). Sen är jag även tacksam för att jag har ett jobb.

Aprilutmaning dag 6.

Oj vilken dag.

Skaffade ett hopprep igår, hittade ett som kom tillsammans med ett twistband för en billig penning. Tänkte att om inte jag kan använda det så kan i alla fall barnen göra det. Solen sken idag så började med att hoppa lite utomhus. Det gick så där… gick till sist in och drog för persiennerna för att slippa publik. Tänkte som så att om jag hoppar i en halvtimme så borde jag ha, trots alla avbrott fått ihop 11 min ”hoppa hopprep”. Det var jobbigt men jag härdade ut. Om jag ska hoppa hopprep fler gånger ska jag definitivt inte göra det med ett enkelt barnhopprep… Efteråt gjorde jag plankan, jägarvila och några armhävningar och stod 2 min  på vardera av mina ben. Stretchade lite innan jag gav mig ut på en promenad som tog ca 40 min. Kom hem och stretchade en omgång till. Nu orkar jag knappt gå eller lyfta på något.

Jag vet att det inte har gått en vecka än på utmaningen men tänkte ändå sammanfatta eftersom det är söndag.

1 km/dag gång/löpning – gjort alla 6 dagar som gått av utmaningen.
2 saker varje dag att vara tacksam över. – Snart så…
3 intervallpass… Måste jag fortfarande göra.
4 nya träningspass/ 4 nya råvaror/recept ska testas.
1 av 5 stretch/avslappningspass har jag gjort.
5 av 6 morgonträningspass har jag kvar.
6 av 7 träningspass minst 60 minuter långa har jag kvar.
9,69 av 8 x 10 km har jag avverkat.
50 sekunder 9 minuter höga knän har jag gjort-
10 km i ett och samma pass tar jag förhoppningsvis när jag cyklar från jobbet på fredag…
11 min av 11 min minuter ”hoppa hopprep” är jag klar med!!
7 min av 12 minuter i plankan har jag kvar.
8 min och 10 sekunder av 13 minuter i jägarvila har jag kvar.
7 av 14 trappor har jag kvar.
15 stycken träningspass – vet inte alls hur jag ska räkna här, får klura på det…
2 min av 16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
17 styrkor du har eller saker med dig själv/din kropp du är stolt/nöjd över ska skrivas ner.
67 av 18x 10 armhävningar har jag gjort.
34 av 190 repetitioner styrketräning eller hopp har jag gjort.
6 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan har jag klarat.

Det är alltså 14 dagar kvar av min träningsutmaning. Känner mig än så länge inte stressad över att hinna med allt. Ett roligt kort till detta inlägg hade varit på Lusinka som gjorde mig sällskap när jag stretchade… får kanske till det någon annan gång.

Idag är jag tacksam för min envishet – utan den hade jag aldrig klarat totalt 11 min av att hoppa hopprep. Jag är även tacksam för att jag inte längre är rädd för att få träningsvärk.

Aprilutmaning dag 4 och 5.

Igår tog jag en liten vilodag. Det enda jag gjorde var 7 min stå på ett ben och en liten promenad och typ 3 min crosstrainer. Så jag hoppas att streaken blev gjord. Var hemma med hostig men pigg 4-åring. Vi var ute och gick men ja, inte helt utan att stanna då och då. Fick en hel del andra saker gjorda, lite virkning och bakning av både matbröd och fudgekakor. Senare på kvällen promenerade även jag och frugan men jag har ingen aning om hur långt var det var.

Jag var tacksam för att det var en bra dag tillsammans med min bonusdotter och för att jag har en fru att komma hem till och vänta på.

Idag körde jag de statiska övningarna tills luften gick ur mig. Varvade med att småstäda lite. Gick även en omväg till och från affären så fick ihop streaken + 1 extra kilometer. Måste bege mig till gymmet snart samt laga min cykel om jag ska hinna avverka 80 km innan utmaningen är slut. Håller även tummarna för trevligt väder en ledig dag så att jag tar mig ut på en långpromenad. Och idag hoppas jag på att hitta ett hopprep.

Sammanfattning efter dag 5.

6,25 km av totalt 80 km. (räknar inte in den obligatoriska dagliga 1 km.)

4 min och 20 sekunder sekunder av 12 min plankan.

3 min och 45 sekunder av 13 minuter i jägarvila. Idag slog jag mitt personliga rekord sen jag började köra denna övning igen. Hela 25 sekunder 🙂
7 av 14 trappor har jag betat av.

13 min av 16 minuter ”stå på ett ben” Helt klart den enklaste punkten eftersom den går att göra när som helst nästan. Under tandborstning, strykning, matlagning m.m.

57 av 180 armhävningar. Här kör jag på knä. Idag gjorde jag mina armhävningar i en backe, blir lite lättare med lutning.
5 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan.

Lördagens tacksamheter. 1. Att jag verkar kunna lära mig virka. 2. Att det faktiskt inte tar lång tid alls att gå en kilometer.

Aprilutmaning dag 3

Idag gjorde jag något nytt på sätt och vis. Steg upp tidigare än vad jag egentligen ville och orkade. Åkte med min fru in till stan och var framme ca 1 timme innan jag skulle börja jobba. Tog en promenad vid älven och betade av lite mer trappor. Det var egentligen lite för tidigt och lite för kallt men ändå väldigt skönt. Ca 7:03 påbörjade jag min promenad som tog ca 33 min. Kommer nog att gå samma sträcka igen men då kanske om jag börjar 9 eller kanske efter jobbet.

1 av 6 morgonträningspass avklarat

5,25 km av totalt 80 km. (räknar inte in den obligatoriska dagliga 1 km.)

3 min och 35 sekunder av 12 min plankan.

3 min av 13 minuter i jägarvila. Idag slog jag mitt personliga rekord sen jag började köra denna övning igen. Hela 25 sekunder 🙂
6 av 14 trappor har jag betat av.

5 min av 16 minuter ”stå på ett ben” Helt klart den enklaste punkten eftersom den går att göra när som helst nästan. Under tandborstning, strykning, matlagning m.m.

33 av 180 armhävningar. Här kör jag på knä. Idag gjorde jag mina armhävningar i en backe, blir lite lättare med lutning.
3 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan.

Idag är jag tacksam för att jag tog min morgonpromenad som jag hade planerat. Jag är också tacksam för att jag förberedde dagens middag igår.

Detta bildspel kräver JavaScript.

 

 

Aprilutmaning dag 2

Den andra dagen på min träningsutmaning började inte så bra. Rinnande näsa och lite tung i huvudet. Har ändå gjort jägarvila lite då och då. samma sak med plankan. Såg att det står 12 min på igår och det stämmer inte, blev nog snarare 1 min. Nåja. Som uppdateringen av bloggen kommer att gå till kommer jag att skriva totalen på minuter, kilometer m.m. som jag klarat av. På så sätt slipper jag räkna ihop allt mot slutet. Går visserligen att lösa enkelt med ett exceldokument men känner inte för det. Har inte heller något tidsur utan räknar så långsamt jag orkar ettusenett och så vidare och sen drar jag bort lite. Bättre att jag i slutändan gjort för många sekunder än för få 🙂 Har kommit fram till att jag ska köra höga knän varannan dag. Sen måste jag snarast skaffa ett hopprep. Var ute en vända på eftermiddagen för att fota en trappa som jag sedan gjorde lite hopp i.

Streaken körde jag samma sträcka som igår för att slippa ha med mig mobilen som behövde laddas.

2,8 km av totalt 80 km. (räknar inte in den obligatoriska dagliga 1 km.)

2 min och 30 sekunder av 12 min plankan.
1 min och 30 sekunder av 13 minuter i jägarvila. Det går sakta framåt, har kommit fram till att jag ska öka varje dag så imorgon blir det minst 1 min och 15 sekunder som gäller.
4 av 14 trappor har jag betat av.

5 min av 16 minuter ”stå på ett ben” Helt klart den enklaste punkten eftersom den går att göra när som helst nästan. Under tandborstning, strykning, matlagning m.m.

23 av 180 armhävningar. Här kör jag på knä. Idag gjorde jag mina armhävningar i en backe, blir lite lättare med lutning.

34 av 190 repetitioner styrketräning eller hopp. Blev trapphopp ännu en gång. Måste våga testa något nytt snart.
2 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan.

Idag är jag tacksam för att min näsa inte rann under min promenad. Jag är också tacksam för mina två pälsbollar som håller mig sällskap när jag är ensam i huset.

Nu är det hög tid att börja med middagen och sen påbörja köttsoppan som vi ska äta imorgon. Måste även ikväll ta mig tid till att se om Friskis och Svettis har något träningspass som jag inte har gått på innan och som inte verkar vara allt för skrämmande.

Trappan dom ligger ungefär två stenkast från där jag bor.

Dag 1 av aprilutmaningen

Så då var jag igång. På den första dagen av aprilutmaningen har jag kommit igång med lite av varje.

1 km/dag gång/löpning. Blev totalt 2.44 km. Skaffade en app för att lättare hålla koll på alla kilometer som ska klaras av under utmaningens gång. Den stannar autmatiskt om jag går långsammare än 2km/timme
2 saker varje dag att vara tacksam över. Idag är jag tacksam över att min streakrunda var snöfri och att solen sken och att fåglarna kvittrade. Med andra ord så är det vår 🙂 Så sak två blir att jag hittade en trappa under min streakrunda som jag gärna återvänder till.

1,4 km av totalt 80 km. (räknar inte in den obligatoriska dagliga 1 km.)
30 sekunder av 9 minuter höga knän
12 minuter i plankan
30 sekunder av 13 minuter i jägarvila. Hjälp vad den här kommer att bli en jobbig punkt. Borde ha satt 13 min plankan och 12 jägarvila men gjort är gjort. Får ta nya dagen de kommande 19 dagarna.
2 av 14 trappor har jag betat av.
1 av 15 stycken träningspass (här räknar jag inte in streakrundan eftersom det vore lite för enkelt.)
2 min av 16 minuter ”stå på ett ben” (8 min/ben). (För att öka svårighetsgraden, stå på tå.)
7 av totalt 180  armhävningar.
17 hopp av 19 x 10 styck repetioner i styrketräning eller/och hopp. Idag hoppade jag uppför trappan till övervåningen.
1 av 20 dagar utan ursäkter till att inte jobba på att pricka av punkterna på listan.

 

Ganska så nöjd med starten på utmaningen. Kommer att köra längre pass framöver. Nu är det duschen som gäller sen en stund framför strykbrädan om jag hinner innan det är dags för jobb.

Så här såg jag ut efter dagens pass.